Menu

Search
Close this search box.

NOSSO BLOG

Como fortalecer o sistema imunológico pela alimentação? Confira algumas dicas para incluir na dieta!

Nessa época do ano, em que as temperaturas são mais frias, existe uma preocupação com a queda da imunidade, pois isso favorece a entrada de doenças respiratórias e outras. Além disso, no atual cenário de pandemia em que estamos vivendo, fortalecer o sistema imunológico é fundamental.

Mas afinal, como fazer isso por meio da alimentação? Pensando em auxiliar as pessoas nesse processo, conversamos com a nutricionista, Renata Chavoni Zago, que listou alguns alimentos a serem inseridos na dieta com o objetivo de elevar a imunidade, trazendo saúde e proteção contra as mais diversas enfermidades. Confira quais são eles!

Chás

Os chás, além de aquecerem nos dias de frio, também possuem muitos compostos bioativos, os quais melhoram as atividades e reações químicas dentro das células. Além disso, eles ajudam a enriquecer a imunidade por conta dos fitoquímicos, nutrientes específicos encontrados em alimentos de origem vegetal.

Algumas indicações são os de gengibre, açafrão da terra, erva doce, camomila, guaco, chá verde, hibisco, casca da romã e maçã, também com casca. Para enriquecer ainda mais a nutrição é possível adicionar limão, fonte de vitamina C que também fortalece o sistema imunológico.

Frutas e vegetais ricos em vitamina C

Além do limão, é possível apostar em frutas ricas nesta vitamina, como kiwi, carambola, mexerica, bem como vegetais como o espinafre e o brócolis, incluindo duas ou três porções por dia na dieta. Em relação a estes últimos, eles podem ser adicionados às sopas, por exemplo, propícias para o clima frio.

Vegetais

Os diversos vegetais existentes podem ser consumidos aquecidos nos dias de inverno, sejam assados, colocados em sopas ou ralados dentro da preparação, como num ovo mexido, por exemplo. Podem ser adicionadas entre duas a três porções deles nas principais refeições. Nesse contexto, quanto mais colorido for o prato, melhor. Isso porque, conforme a cor do alimento, ele oferece diferentes tipos de nutrientes.

Suplementos vitamínicos naturais

Um suplemento fácil de ser utilizado no dia a dia para o aumento da imunidade é o extrato de própolis verde, rico em ácido cafeico. Podem ser consumidas entre 15 a 30 gotas por dia. Os compostos fenólicos, presentes no extrato de própolis, possuem efetividade funcional devido sua capacidade antioxidante. Além disso, essas moléculas auxiliam o sistema de defesa do organismo aumentando a resistência contra vírus e bactérias, consequentemente fortalecendo o sistema imunológico.

Além disso, um polivitamínico natural é o mix de castanhas contendo amêndoas, castanha do Pará e de caju e nozes, as quais oferecem um excelente suporte de zinco, magnésio, vitamina A e selênio. Basta consumir entre 30g a 50g por dia para auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico. Neste mix, é possível inserir também sementes como as de abóbora e girassol sem casca.

Como você viu, há diversos alimentos aliados do sistema imunológico. Ao incluí-los na dieta o resultado é mais saúde nessa e em outras épocas do ano. Se este conteúdo foi interessante para você, compartilhe em suas redes sociais para informar quem você gosta!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

https://smpkpsoreang.com/ https://smkmutucileungsi.com/ https://polreslampungutara.org/ https://menarampo59.com/ https://smesco.go.id/idn-slot/ https://totoabadi17.com/ شرط بندی پرسپولیس شرط بندی استقلال شرط بندی روی تراکتورسازی تبریز شرط بندی روی سپاهان شرط بندی رئال مادرید بارسلونا شرط بندی شرط بندی psg سایت شرط بندی جام جهانی شرط بندی جام جهانی 2026 سایت شرط بندی جام جهانی 2026 بازی انفجار رایگان سایت انفجار ضریب بالا بهترین سایت شرط بندی فارسی شرط بندی بدون فیلتر شرط بندی بازی رولت شرط بندی پوکر شرط بندی مونتی شرط بندی سنگ کاغذ قیچی شرط بندی بلک جک کرش رویال بت پاسور شرط شرط بندی تخته نرد آنلاین انفجار 2 بت شرط بندی بازی اسلات شرط بندی بازی پوپ سایت سامان بت ریور پوکر 2024 سایت 4030bet ورود به بازی انفجار دنس بت شرط بندی انفجار دنس آموزش بازی پوکر سایت شرط بندی 123 بهترین شرط بندی بهترین سایت شرط بندی انفجار اپلیکیشن بازی انفجار دانلود بازی انفجار انفجار بازی ربات بازی انفجار کازینو آنلاین ایرانی انفجار پولساز ورود به بازی انفجار بازی انفجار با شارژ 10 تومن سایت bet betyek وان ایکس برو آدرس سایت بت یک سایت دوست دختر اونلی فنز فارسی پیدا کردن دوست دختر ورود به ریور پوکر پدرام مختاری پویان مختاری نازنین همدانی مونتیگو داوود هزینه بیوگرافی آیسان اسلامی بیوگرافی دنیا جهانبخت سایت رسمی حسین تهی بیوگرافی کوروش وانتونز سایت آرتا وانتونز رها وانتونز بیوگرافی ربکا قادری سحر قریشی بیوگرافی تتلو بیوگرافی مهدی طارمی الناز شاکردوست سایت عادل فردوسی پور بیوگرافی نیلی افشار بیوگرافی محمدرضا گلزار سایت armin2afm بیوگرافی شادمهر عقیلی بیوگرافی سردارآزمون بیوگرافی علیرضا بیرانوند بیوگرافی رامین رضاییان وریا غفوری بیوگرافی علی دایی بیوگرافی پوریا پوتک مدگل سایت حصین بیوگرافی صدف طاهریان فرشاد سایلنت بیوگرافی آریا کئوکسر بیوگرافی sogang بیوگرافی میا پلیز بیوگرافی مهراد هیدن سایت رسمی سهراب ام جی بیوگرافی علیرضا جی جی بیوگرافی بهزاد لیتو اشکان فدایی بیوگرافی رضا پیشرو بیوگرافی گلشیفته بیوگرافی هیپ هاپولوژیست بیوگرافی سارن بیوگرافی آدام مرادی بیوگرافی محمد هلاکویی بیوگرافی علی حسنی سایت رسمی علی حسنی بیوگرافی ساسی خواننده بیوگرافی ابی باربد معصومی حسینی فایننس بیوگرافی امیرحسین نام آور بیوگرافی امین فردین بیوگرافی فرزاد وجیهی سایت سیب بت سایت jetbet آدرس جدید بت فوروارد وان ایکس بت سایت abt90 بازی انفجار سایت شرط بندی فاز بت بهترین سایت شرط بندی انفجار ورود به آلپاری آلپاری فارکس آدرس بروکر آلپاری بدون فیلتر ثبت نام در بروکر آلپاری فارسی صرافی کوکوین ربات فارکس بهترین سایت تتر